乒乓球上臺訓練從這幾招開始
　　前面幾期我們主要從“臺下功夫”入手，建議大家從球感和手感方面先積累一定的感覺，以便更好地進行臺上訓練。本期我們著重為大家介紹幾種臺上訓練的手段，這些科目都是打好乒乓球必練的內(nèi)容，它們對動作定型、力量使用、肌肉記憶、身體協(xié)調(diào)性等方面都起著至關(guān)重要的作用。需要提醒大家的是，在乒乓球所有技戰(zhàn)術(shù)的練習過程中，只有“發(fā)球”一項是可以單獨一個人完成的，而其它科目都需要教練或者陪練幫扶。因此，如果大家在學習乒乓球時可以找到一個或者多個志同道合的伙伴，那樣互相幫助和共同提高的效果是較好的。此外，基本臺上訓練主要是以“重復模式”為主，方式建議以我們俗稱的“打多球”為主。無論是練習者還是陪練者，雙方都需要足夠的耐心，需要相對固定的時間和精力投入，才能及時調(diào)整練習中的各種誤差，養(yǎng)成流暢協(xié)調(diào)的擊球意識。
　　正手單點攻球
　　正手攻球幾乎是所有打乒乓球的人先接觸的一項臺上訓練科目，它的動作很簡單，但卻十分重要。有了“徒手揮拍”的基礎，大家的練習即可從“無球”進入“有球”狀態(tài)。在正手攻球的過程中，大家一定要注重動作的完整性，從引拍到擊球再到還原的過程中，我們要逐漸體會“身體重力在兩腿之間轉(zhuǎn)換”的感覺，切勿兩只腳站死在原地，只用上半身或者只有手臂擊球。這項練習不需要我們發(fā)多大的力，更不需要打得很快，其重力是節(jié)奏要穩(wěn)，動作要連貫，每一下都要打得很實。在逐漸找到一些感覺之后，大家可以在擊球質(zhì)量上提高自我要求，比如每一板的擊球點都要保持在身體側(cè)前方，不要讓球，也不要等球；打過去的球慢慢由“打散點”到“打一點”，即盡量把球打到對面球臺的同一個區(qū)域內(nèi)等等。
　　正手兩點攻球
　　正手定點攻球需要我們在原地轉(zhuǎn)換身體重力，而兩點攻球則開始要求大家要把腳“動起來”了。這里所說的“兩點”一般指的是球臺的中間和右半臺正手位（以右手持拍者為例）。在這項訓練中，大家要利用步法移動來找“點”擊球，這里需要用到的步法基本以并步為主，練習時重力是要強化腳下移動的意識，把握恰當?shù)膿羟蚬?jié)奏。陪練者在喂多球的過程中，速度不宜過快，要兼顧練習者動作的實效性和協(xié)調(diào)性。
　　少兒乒乓球培訓學校
　　正手三點攻球
　　正手三點攻球主要是為了訓練大家正手動作的連貫性。所謂“三點”，即從右半臺到球臺中間再到左半臺。在這項訓練中，我們同樣需要利用步法在運動中擊球，相比于兩點攻球而言，步法的使用率是翻倍的，更需要調(diào)整好呼吸，保持動作的穩(wěn)定性。從右向左移動的過程中，大家在擊球時身體的傾斜角度要逐漸變大，到中路時可多側(cè)開15-20度，到左半臺時可多側(cè)開35-45度，這樣才會不斷加深在動態(tài)中移動重力的印象，在不同的點體會不同的擊球感覺。
　　反手定點/兩點攻球
　　反手攻球與正手攻球的訓練方法基本相同。只是在接觸時間上，反手定點攻球不宜在大家剛剛掌握正手定點之后就開始介入。因為對于業(yè)余愛好者來說，反手位的動作結(jié)構(gòu)相對簡單，啟蒙相對更容易一些，如果在初學階段剛學會正手定點就加入反手內(nèi)容的話，很容易讓大家在以后的訓練中遇到“活球兒”的時候不知道用哪邊好。所以，把反手定點的練習安排在正手兩點或是三點攻球之后，大家不僅有了正手的練習認知，腳下也有了移動步法的基礎，這些對迅速提高反手都會很有幫助。在反手攻球中，球拍要穩(wěn)定在胸前的位置擊球，以“頂撥”的方式為主將球擊出，不要加入過多的手腕動作，也不要光撥不頂，只要先頂住球再撥出去就可以了。需要提醒大家的是，反手的動作幅度要比正手小，但所有動作細節(jié)不能偷懶，比如引拍、還原、借助身體重力等，都要做完整。一板是這樣，多板也要這樣。
　　定點擺速
　　在大家較為熟練地掌握了正反手攻球技術(shù)之后，就可以進入到將二者轉(zhuǎn)換融合的“擺速”訓練階段。顧名思義，“擺速”就是正手擊一下球，然后反手再擊一下球，如此往復。開始接觸這項練習時，大家可以站在左半臺，擊球從反手撥擋轉(zhuǎn)換到正手攻球，然后再回到反手撥擋。如果感覺一邊一下相對吃力或者找不好銜接節(jié)奏，可以加到一邊兩下或者三下，切記不要一味圖快，或是單純把球打出去就行，一定要講究協(xié)調(diào)和質(zhì)量。
　　很多愛好者習慣把一些練習科目稱為乒乓球運動的入門基本功，其實這個說法并不嚴謹。所謂“基本功”更重要的是一種內(nèi)在感覺，舉個簡單的例子，“盯球”就是一項很重要的基本功；當球到我們身前時，我們的腳能不能移動到舒服的位置，手能不能抬到恰當?shù)膿羟螯c，也是基本功；觸球那一下，能不能通過先前的判斷調(diào)整到較佳的板形，打出靠譜的弧線，這也屬于基本功。練習科目不過是“基本功”的外在體現(xiàn)形式，是幫助我們不斷強化記憶和手法的過程。